Moms Club Exclusive
– Et 6 måneders luksusforløb for mor efter fødsel
Mange kvinder får aldrig deres krop tilbage efter fødslen og endnu flere har skavanker resten af livet, fordi de ikke har taget sig af deres krop og af sig selv efter fødslen. Al energi er måske gået til baby, mand, opvask, rengøring, arbejde osv., og der har ikke været tid til træning, mig-tid og kvinde-tid.
Men det kan du lave om på nu!
Tag på 6 måneders udviklingsrejse med din krop og din baby på MOMS CLUB EXCLUSIVE.
Vi starter nemlig HOLD 5 op den 20. august 2018.
Din pris inden 20/7-2018 er 8999,- (værdi kr. 15.000,-)
Prisen stiger til 10.499,- den 21/7-2018
Kost og træning
–> Giv dig selv den bedste start efter en fødsel med 6 mdr. luksusforløb med efterfødselstræning 1:1, på hold og online.
–> Du får dit eget barselsteam, der består af PERSONLIG TRÆNER & KOSTVEJLEDER
–> Intenst barselsforløb med målrettet fokus på kost, træning og yoga for mor efter fødslen – fra basis efterfødselstræning og -yoga med baby, målrettet 1:1 træning/fysioterapi og kostvejledning til mere intens bootcamp-træning på Late Night Moms Club efter puttetid.
–> Exclusive Moms Club er 6 måneders fokus på træning efter fødslen også med hensyn til diastase (delte mavemuskler), bækkenbund og andre problematikker i relation til graviditet og fødsel.
Træning med din baby
–> På forløbet lærer du hvordan du kan følge din babys udvikling og intensivere din træning i takt med at din baby bliver mere og mere aktiv.
–> Du finder inspiration til, hvordan din baby kan inspirere og motivere dig til at træne. Hver dag.
–> Lær at lege og bruge din baby som træningsvægt og dansemakker – en lille BABYBELL
Hjemmetræning online
–> Bliv guidet på video derhjemme af din personlige virtuelle træner Ann Sofie – du får adgang til træning online via sofieb.dk og kan logge ind og følge med, når det passer dig. Så glemmer du ikke dine programmer 😉
–> skab nye vaner i din hverdag med ‘snack-træning’ én til flere gange om dagen.
–> Integrer træning i hjemmet, på gulvet i stuen eller udenfor med barnevognen, og bliv en rollemodel for dit barn
–> Sammen med din personlige træner finder vi ud af, hvad der motiverer dig, og hvordan du bedst får succes med træningen derhjemme.
Invester i en smertefri barsel, kropslig frihed til at kunne bevæge dig i hverdagen, løfte, bære, amme og lege ligeså tosset du vil med din baby.
Din investering for et ekslusivt 6 måneders luksusforløb er lige nu kr. 8999,- ved tilmelding og betaling inden 20. juli 2018.
Herefter stiger prisen til kr. 10.499
–> Tilmeld dig nu og spar kr. 1499,-
Vi starter den 20. august kl. 10.30 med opstartsmøde og træning i studiet: StudioB, Rosenkæret 13, Søborg.
Du får
- 6 måneder med fællestræning hver uge (mandage 10.30 – første gang 20. august og sidste gang 18. februar – ingen træning i uge 42, 52 og 1)
- 3 x personlig træning, coaching eller kostvejledning 1:1
- lukket netværk og træningsmødregruppe
- adgang til online efterfødselstræning (fra 0-15 mdr. efter fødslen)
- 8 x BASIC forløb med baby hver onsdag kl. 11-12.30 i de første 8 uger af forløbet (opstart 22/8)
- Min bog “FIT EFTER FØDSEL- Brug din baby som din personlige træner”
- Et valgfrit Late Night Moms Club i slutningen af forløbet (træning til mor efter puttetid normalpris op til kr. 1999,-)
- Eksklusiv workshop med Peter Goodman tirsdag 18. september 10-11.30
Til en værdi af 15.000,-
–> Book din plads nu og spar kr. 1499,-
Join the club!
Hvordan skal din barsel være?
–> Tilmeld dig nu og spar kr. 1499 ,-
Hør Helle fortælle om sin oplevelse med efterfødselsforløbet.
De første 6 måneder
De første 8 uger bliver du taget i hånden på vores BASIC efterfødselsforløb med træning 1 x om ugen (hver onsdag formiddag). Her er der fokus på at få skabt et godt fundament med egen kropsvægt, målrettede yoga- og pilatesøvelser, åndedrætsøvelser og bækkenbundsøvelser. Her er baby også med og du kan have din baby med til opvarmningsøvelserne (som oftest er stående yoga- & pilatesøvelser, femininfitness eller let dans – baby kan være med på armen eller i sele/slynge/vikle).
I løbet af de 8 uger bliver du tilbudt en personlig træning/coaching, hvor vi sammen finder ind til kernen af, hvad du ønsker at opnå med dit forløb.
Efter de 8 uger fortsætter vi træningen og intensiverer med træning hjemme – sammen eller alene. Der er mulighed for at mødes i små grupper og træne sammen imellem træningerne og mulighed for i ro og mag at træne hjemme sammen med din baby.
De næste 6 måneder
De næste 6 måneder giver jeg slip på dig, og du får du mulighed for at blive mere selvstændig med din træning. Du træner mere hjemme med dine målrettede programmer, online videoer og mødes evt. med din exclusive gruppe og træner sammen indenfor – udenfor.
Du kommer på et Late Night Moms Club forløb (under eller efter de 6 måneders forløb) og træner om aftenen efter puttetid – måske er du stadig på barsel – måske er du startet på arbejde- og på samme tid har du mulighed for at droppe ind til træning på de åbne hold i studiet.
Derudover fordeler vi efter behov dine 1:1 sessions. Måske har du brug for en snak omkring din kost under og efter amning.
–>Gå videre til tilmeldingen her
Praktisk
Der er gratis parkering ved studiet, og det er nemt at komme til med busforbindelser og s-tog (bus nr. 42 stopper lige ude på vandtårnsvej).
Du kan parkere din barnevogn lige udenfor vinduet i gården.
Grannys på Gladsaxevej ligger tæt på studiet, så der er mulighed for hygge på café før/efter træning.
Hvem er du?
- Du er nybagt mor og er ml. 0-6 måneder efter fødslen
- Du har brug for målrettet efterfødselstræning og længes efter at komme i form igen.
- Du er topmotiveret for at gøre din barsel og det første år af dit barns liv til noget helt specielt.
- Du vil ikke glemme dig selv og lade baby, bleer, dårlig søvn og vasketøj være din undskyldning for ikke at tage dig af dig selv og din krop.
- Du ønsker at få en stærk og smidig mor-krop, så du kan lege med dit barn og ikke mindst have energi og overskud som nybagt mor.
Er du i tvivl, om du kan deltage, så skriv til mail@sofieb.dk, så svarer jeg hurtigst muligt.
Hvad og hvordan?
– Du bliver en del af en eksklusiv gruppe af kvinder, der alle forpligter sig til et års efterfødselstræningsforløb. I mødes til fællestræning og har derudover en lukket netværksgruppe, hvor I kan støtte og heppe på hinanden.
– Du skal have lyst til at bruge op til 10 minutter hver til hver anden dag hjemme og mødes i et træningsfællesskab med andre mødre på barsel.
-Du behøver ikke investere i dyre redskaber men derimod bruge din egen krop og senere i forløbet også bruge din baby som redskab.
– Du får 3 x personlig træning eller kostvejledning
– Adgang til den ONLINE efterfødselsportal med træningsvideoer og instruktion
– Du behøver ikke babysitter og bedstemor til at passe dit barn, fancy tøj eller dyre redskaber, masser af tid (for det er der vel ingen nybagte mødre, der ligger inde med? ;)) eller medlemskab i fitnesscenter. Du behøver kun dig og dit barn.
Hør hvad Lise, mor til tre, fra Silkeborg siger om forløbet:
“Det er en kæmpe hjælp at have facebook siden. Selvom jeg nogle gange bliver lidt irriteret over endnu en træningsopdatering fra de andre, så motiverer det mig også rigtig meget og det er rart at vi er mange i samme båd. Det er også super at have videoerne at støtte sig til, når jeg ikke helt kan huske øvelserne eller når jeg har tid til et længere træningspas, så kan jeg bruge dem, som et program og bare trykke på pause hvis jeg vil lave flere af de enkelte øvelser.
Det er stadig en kæmpe motivationsfaktor at have pers. træning og fællestræning. Jeg ved at jeg ikke ville have fået trænet halvt så meget hvis jeg ikke havde dem, både til at holde mig op på min træning, men ligeså meget fordi de giver et ekstra boost og motivation til at holde fast i træningen. Jeg er altid helt høj efter en personlig træning.” – Lise, mor til tre
Hør hvad Nina, mor til 2:
“Jeg er VILD med dit koncept, dit lille studie, dit engagement og din entusiasme. Små gaver, øvelser, pep-talks, opskrifter. Det hele bare lige det der giver skubbet videre. Den bedste investering i mig selv jeg nogensinde har gjort! Jeg er top imponeret over hvad du har formået med min krop på bare 1/2 år. Ting jeg selv har kæmpet for i årevis. Og så føler jeg ikke engang at jeg rigtigt har gjort en indsats (som i ingen sveddryppende timelange træningspas i et fitnesscenter). Jeg føler, at jeg har tumlet lidt på gulvet med min baby og danset lidt i dit studie hver 14. dag. Hvordan er det muligt?!? Jeg har allerede nu nået mit mål, men glæder mig til at se hvad det næste 1/2 år bringer.”
Træningsfilosofi
Jeg tror på, at hvis du følger dit barns udvikling og bevægelser det første år og træner på dit barns betingelser og i dit barns tempo, så får du den perfekte efterfødselstræning.
Derudover så tror jeg også på, at det ikke altid er nok kun at deltage i et 8 eller 12 ugers forløb med 1x træning om ugen. Du skal have ansvaret tilbage og finde motivationen i at være sammen med dit barn – alt sammen på jeres betingelser – hjemme og i trygge rammer. Uden stress og jag. Du starter stille og roligt ud efter fødslen med respekt for din krop og øger din træning langsomt og progressivt i takt med dit barns udvikling.
6 måneder
Siger du ja til forløbet, siger du ja til et samarbejde med mig i 6 måneder. Samtidig siger du også ja til dig selv, ja til at give dig selv målrettet efterfødselstræning og en stærk og spændstig morkrop og ja til at give dig selv og din baby den bedste start SAMMEN.
–>Ja, jeg vil gerne med!
Q&A
Jeg har ikke barsel under hele forløbet
De første 6 måneder er intensive med træning om formiddagen. Derefter bliver træningen mere spredt ud, mere hjemmetræning og du kommer bl.a. også på et Late Night forløb (efter puttetid).
Mange starter på arbejde efter 9-12 måneder, og derfor har du mulighed for at planlægge din personlige træningssession med din personlige træner, så det passer også selvom du er startet på arbejde. Vi kan også intensivere dit træningsforløb i starten med personlig træning lidt oftere, så du kommer godt i gang og kun har fællestræninger 1 x om måneden og evt. Late Night hold, når du starter på arbejde.
Exclusive fællestræningerne er fortsat mandag eller fredag formiddag, og mange vælger at prioritere og planlægge efter at kunne få fri den dag.
Derudover træner du videre derhjemme efter de online videoer, og har på det tidspunkt i forløbet forhåbentlig skabt så gode vaner, at du selv kan strukturere din træning.
Kan jeg være med selvom jeg har fået kejsersnit?
Ja, det kan du. Jeg giver nogle forbehold undervejs i samråd med fysioterapeut og kejserindeeksperten Heidi Holm, men jeg vil helt klart anbefale dig at hoppe ind på www.kejserinderne.dk hvis du vil have målrettet kejserinde genoptræning.
Du kan sagtens køre mit forløb sideløbende eller hoppe på efter kejserindernes forløb. Det er op til dig.
Heidi Holm – kejserinde-eksperten fra Kejserinderne.dk har desuden bidraget til bogen FIT EFTER FØDSEL, hvor du som kejserinde får gode råd til din træning under forløbet. Den får du med, når du starter på mit forløb.
Kan jeg være med selvom jeg har diastase (delte mavemuskler)
Ja, det kan du. De første 8 uger på basic forløbet forkuserer vi netop på at få samlet mavemusklerne og få skabt en god base og en grundstyrke i din krop. I de efterfølgende måneder får du træning, der er tilpasset din krop og dit niveau, så du kommer ud på den anden side med en stærk, spændstig og funktionel krop. Læs lidt om min tilgang til diastase her.
Primær instruktør og underviser
Ann Sofie Bækgaard
Personlig træner, coach, yogalærer og forfatter til bogen FITNESS FOR GRAVIDE og den nye bog FIT EFTER FØDSEL. Ann Sofie arbejder til daglig med feminin fitness og coaching og er udvikler af koncepterne femininfitness®, frækfitness, fitness for gravide og BABYFIT efterfødselstræning.
Læs mere om Ann Sofies efterfødsels-træningsfilosofi her og her.
Ønsker du vejledning omkring din kost, står underviser på Late Night Moms Club holdet om tirsdagen og ernæringsterapeut Louise Leonora klar til at hjælpe dig.