Pelvic Balance
Gør det selv…
Sådan får du en stærk bækkenbund og et harmonisk underliv, så du kan leve det aktive liv, du drømmer om.
Jo, der er håb forude … også for dig, der har prøvet alt.
Det er nemlig ikke for sent og der ER noget, du kan gøre.
Jeg giver dig redskaberne på 4 ugers online gør-det-selv-forløb.
Gør-det-selv betyder, at du er on your own og kan starte på forløbet når-som-helst. Idéelt til dig, der er god til at få tingene gjort på egen hånd.
Du har adgang til gør-det-selv-forløbet i 6 mdr. i alt.
VIL DU SIGE FARVEL TIL…
Inkontinens
Trusseindlæg
Tyngdefornemmelse
Spændinger i bækkenet
Ondt i ryggen
(fortsæt selv)…?
Lær, hvordan du med få ændringer i din hverdag kan få..
en stærk bækkenbund, et stabilt bækken og god kropsholdning
– uden millioner af knibeøvelser og dyre besøg hos din behandler.
Det handler nemlig ikke om knibeøvelserne. Men om hele din krop, hvordan du bevæger dig i hverdagen og om hvordan du trækker vejret.
Med 4 ugers yoga- og træningsforløb med fokus på dit bækken, dit åndedræt, dine balder og din holdning i hverdagen får du redskaberne.
Derudover får du også den spritnye Cyklusplakat i pdf med lige til at printe ud.
Hånden på hjertet…
Kan du sige JA til ét eller flere af disse punkter?
…så er Pelvic Balance noget for dig.
Og nej. Det er ikke flere kniveøvelser, flere mavebøjninger og timevis at planke og core-træning.
Nej, det er ikke en ny krop, der skal til…
Nej, det kræver ikke, at du træner hver dag, får en operation eller betaler til flere behandlere…
Det bliver ikke bedre før du ændrer dine vaner – ændrer den måde du tænker på, sidder på, går på, står på og træner på.
Men den gode nyhed er, at det kan du lære.
Og på kun 4 uger giver jeg dig ikke blot redskaberne. Jeg tør også love dig, at du kan mærke en forskel.
Pelvic Balance er til alle kvinder i alle aldre, men især til dig, der lider af
• ondt i bækkenet
• nedsynkning (cystocele, rectocele, livmoder etc.)
• hæmorider
• inkontinens
• hyppig vandladning
• ‘dårlig bækkenbund’ og manglende kontakt til bækkenbunden
• ondt i halebenet
• menstruationssmerter…
Og dig der har
• dårlig balance
• dårlig holdning
• flade baller
• diastase
• endometriose
• fået fjernet underlivet
• fibromer
• flade fødder…
Men også til dig, der gerne vil forebygge og lære, hvordan du på bedste vis kan ære din kvindekrop i hverdagen og under træning.
Pelvic Balance er til kvinder i alle aldre – både dig, der endnu ikke har børn (men måske gerne vil have det), dig der har små eller store børn og dig der er gået i overgangsalderen og måske også er forbi den.
Din underviser er
Ann Sofie Bækgaard
Jeg er yogalærer, yogaterapeut, practitioner, personlig træner, coach og forfatter specialiseret i underlivet.
Mere end 10.000 kvinder har fulgt mine online og live forløb.
Alt dette får du med i forløbet
Min bedste viden pakket ned i 4 overskuelige moduler med træningsprogrammer og lydfiler (som alle kan være med på uanset om du er vant til at træne og lave yoga eller ej).
✔️ Pelvic Balance Holdningen og Hverdagen
✔️ Åndedrættet og nervesystemet
✔️ Bækkenet og bækkenbunden
Træningsmodulerne bliver frigivet fra uge til uge.
Når du tilmelder dig, får du straks adgang til Modul 1 + EKSTRAS (med bl.a. den spritnye cyklusplakat og guidende lydfiler) + Førstehjælp.
Derudover forkæler jeg dine øregange med 4 lydfiler med inspiration og refleksion, du let kan luytte til anytime and anywhere.
✔️ Pelvic Wisdom
✔️ Pelvic Habits
✔️ Pelvic Life Balance
✔️ Guide til din cyklusplakat
Når du har taget denne Pelvic Balance rejse vil du have en langt større forståelse for din kvindekrop og hvad der skal til for at skabe balance i den.
På Pelvic Balance forløbet får du undervisning i, hvordan du med bevidst holdning i hverdagen, åndedrætsøvelser og målrettet træning (teknikker fra yoga, åndedrætsøvelser og funktionel træning) nærer og ærer din kvindekrop, så du (igen) kan få frihed til at bevæge dig som du vil
– uden smerter og besvær.
…og det er ikke alt!
For når du investerer i Pelvic Balance, så får du også viden om:
• den kvindelige cyklus og livscyklus
• hvornår det er mest hensigtsmæssigt at træne hard core og hvornår du bare skal smide stængerne op
• inspiration til hvordan (og hvorfor) du bør være mere kærlig overfor din mave og lade den være blød og ikke trække navlen til rygsøjlen og suge maven ind (men i stedet løfte den op)
• hvorfor du skal droppe at lave mavebøjninger, knibeøvelser og planke og i stedet lære at bøje fra hoften, når du bukker dig forover, sidde på dine sædeknuder fremfor halebenet og bruge dine balder aktivt, når du går
• hvordan du kan afspænde din psoas-muskel, blive venner med din yoni og frigøre din indre shakti-energi
• hvilke stillinger der både skaber bedre blodcirkulation i bækkenet og giver den bedste forudsætning for, at dine kønsorganer er på den optimale plads i dit bækken.
Med Pelvic Balance Gør-det-selv får du altså:
✔️ 4 ugers online forløb designet til at skabe balance i dit bækken, ryg og kønsorganer
✔️ hver uge et nyt træningsfokus, der skal hjælpe dig og din krop hen imod en stærkere kvindekrop
✔️ et intensivt forløb, der kræver dit fokus og din forpligtelse i 4 uger (ja ja, du bestemmer selvfølgelig selv og har adgang til forløbet i 6 mdr. i alt, så du skal nok nå det).
✔️ Den første uge skal du afsætte ca. 1 time til det første modul + 10-15 minutter hver dag til de daglige træningsøvelser.
✔️ Den anden uge skal du afsætte 2-3 x 1 time + de daglige 10-15 minutter
✔️ Den tredje uge skal du afsætte 3 x 1 time + de daglige 10-15 minutter
✔️ Den fjerde uge skal du afsætte 5 x 1 time + de daglige 10-15 minutter klare retningslinjer for en hverdag, der understøtter en stærk og balanceret kvindekrop en ny og anderledes tilgang til bækkenbundstræning og knibeøvelser, der kan gøre en stor forskel for dig på bare 4 uger.
Det betyder, at du allerede om
2 minutter kan være i gang med forløbet – på dine vilkår og når det passer dig.
Der er ingen facebook-gruppe og fællesskab på gør-det-selv-forløbet. Og jeg er ikke til rådighed til spørgsmål, som på det guidede forløb.
Det er jeg til gengæld i foråret, når vi kører et nyt guidet Pelvic Balance-forløb.
Din investering i livsændrende værktøjer til et bækken (og en kvindekrop) i balance er
kr. 999,-
For 999,- får du en ny chance for at ære og nære din kvindekrop, som den er skabt og blive helt eller næsten symptomfri.
Det svarer nogenlunde til prisen på 1-2 behandlinger hos kiropraktor, fysioterapeut eller massør.
Ekstra videomateriale
Når du tilmelder dig “Gør-det-selv-forløbet”
… får du adgang til ekstra videomateriale og PFD’er.
✔️ Sphincter-yoga-kurset med videoer og pdf-er (lige til at hænge op på køleskabet), der stimulerer alle dine lukkemuskler i kroppen, inkl. din kontakt til din bækkenbund
✔️Bækkenvenlige yogapraksisser og en samling af relevante videoer
✔️En førstehjælpspakke
✔️ Peptalks om kvindekroppen, skedeluft og meget mere.
Hør om andre kvinders oplevelse
Sådan kommer du i gang med Pelvic Balance-gør-det-selv
3 simple trin
✔️ TRYK TILMELD HER PÅ SIDEN
og køb produktet “Pelvic Balance” (Husk at oprette en kode og vinge af alle steder, så du er sikker på at modtage information efterfølgende)
✔️ MODTAG STRAKS EN E-MAIL FRA MIG
med et Velkommen til Pelvic Balance
✔️DU ER NU KLAR TIL START
og vil med det samme få adgang til Modul 1 + Ekstra Materiale + Førstehjælp
Ofte stillede spørgsmål:
Kan jeg slippe for en tur hos lægen?
Dette er et træningsprogram og kan ikke træde i stedet for lægelig vejledning. Er du i tvivl, så gå til egen læge.
Kan jeg være med, når jeg er gravid?
Ja, det kan du sagtens. Har du meget slem bækkenløsning eller andre komplikationer, vil jeg først anbefale dig at være med, når du har født.
Hvornår kan jeg være med efter fødslen?
Som udgangspunkt kan du være med, når du er stoppet med at bløde. Du er dog velkommen til at hoppe med og begynde i det små med hverdagsændringerne og senere hen tage træningsprogrammerne, når du er klar til det. Mærk efter. Det er din krop.
Jeg kan også anbefale dig mit online efterfødselsprogram lige her.
Kan jeg være med, når jeg allerede har fået operation i underlivet?
Ja, det kan du – og med stor fordel. Det gælder også dig, der har fået fjernet hele underlivet.
Er der nogen aldersbegrænsning?
Nej, dette program er for alle kvinder i alle aldre.
Skal jeg bruge nogle redskaber?
Ja, du skal bruge en tennisbold eller en anden slags mindre hård bold. Derudover skal du blot bruge din egen krop og evt. en trænings- eller yogamåtte og en pude. En tennisbold er fantastisk, men hvis du gerne vil købe dig en bold, kan jeg fx. anbefale dig denne til 49 kr. hos Den Intelligente Krop
Derudover vil det være rart for dig at have en notesbog, som du kan tage notater i undervejs.
Kan jeg være med selvom jeg ikke træner særlig meget?
Ja. Dette program er for alle – for dig, der træner meget og dig der slet ikke træner.
Kan jeg være med selvom jeg har: dårlig hofte og knæ, diskus prolaps, rectus diastase, fået rygoperation?
Ja, det kan du.