Start i dag
forløbet der har forandret 1000+ kvinders underliv
28 dage til Pelvic Balance
Sådan får du en stærk bækkenbund og et harmonisk underliv, så du kan leve det aktive liv, du drømmer om.
Lær hvordan du med få ændringer i din hverdag kan få en stærk bækkenbund, et stabilt bækken og god kropsholdning
– uden millioner af knibeøvelser og dyre besøg hos en behandler.
Det handler nemlig ikke om knibeøvelserne. Men om hele din krop, hvordan du bevæger dig i hverdagen og om hvordan du trækker vejret.
På 28 dage guider jeg dig i målrettede yoga- og åndedrætsøvelser fra Pelvic Balance-metoden – evidensbaseret, holistisk yoga og øvelser der skaber balance i dit bækken og underliv.
Jeg giver dig redskaberne på 28 dage
Jo, der er håb. Også for dig, der har prøvet alt.
Det er nemlig ikke for sent, og der ER noget, du kan gøre.
Kan du sige ja til et eller flere af disse punkter?
Så er Pelvic Balance noget for dig
Og nej, det er ikke flere knibeøvelser, flere mavebøjninger og timevis af planke.
Nej, det er ikke en ny krop der skal til.
Det bliver ikke bedre, før du ændrer dine vaner – ændrer den måde du tænker på, sidder på, går på, står på og træner på.
Men den gode nyhed er, at det kan du lære.
Og på 28 dage giver jeg dig ikke blot redskaberne, jeg tør også love dig, at du kan mærke en forskel.
Pelvic Balance er til alle kvinder i alle aldre, og især til dig, der lider af
- ondt i ryggen
- ondt i bækkenet
- underlivsprolaps/nedsynkning
- hæmorider
- inkontinens (urin- og anal-)
- hyppig vandladning
- manglende kontakt til bækkenbunden
- ondt i halebenet
- menstruationssmerter
Og dig der har
- dårlig balance
- dårlig holdning
- flade baller
- diastase
- endometriose
- fået fjernet livmoderen
- fibromer
- flade fødder
Men også til dig, der gerne vil forebygge og lære, hvordan du på bedste vis kan ære din kvindekrop i hverdagen og under træning.
Din underviser er
Ann Sofie Bækgaard
Certificeret Yogalærer, Yogaterapeut, Personlig træner, Low Pressure Fitness Coach (hypopressiv) og Whole Woman® practitioner specialiseret i kvinder og underlivet.
Du kan godt glæde dig
Du får
28 dages program
Du følger Pelvic Balance-programmet dag for dag i 28 dage, hvor jeg guider dig i praksisser, der varer ml. 10-30 minutter + det daglige program, som du lærer i starten og selv kan vælge, hvordan du fletter ind i din hverdag. Der er seks dage ud af de 28, hvor du kun skal lave det daglige program.
Tilmeld dig nu, og start programmet, når det passer dig.
Pelvic Balance Booklet
Du får en 16 siders booklet på PDF – lige til at printe ud – med en introduktion til Pelvic Balance-metoden, en oversigt over de 28 dage (så du kan plotte træningen ind i kalenderen), check-in til start/slut og noter til din baldetest.
Lunar Yoga
Du får også adgang (med det samme) til det livsændrende Lunar Yogaprogram – yoga i takt med månen, livet og din cyklus.
Fire yogapraksisser der følger energierne i månen, årstiderne, livet og/eller menstruationscyklussen + lydfiler der forkæler dine øregange (måske på din næste gåtur) med indsigt i de fire årstider i livs- og menstruationscyklussen, som du let kan lytte til anytime and anywhere.
Cyklusplakat i pdf – lige til at downloade (og beholde for evigt)
Bonusser
Jeg har samlet greatest hits fra de sidste 9 Pelvic Balance forløb og pakket dem ind i et ekstra bonusmodul, som du også får adgang til med det samme.
Glæd dig til:
- Overgang & Underliv med gynobs fysioterapeut Micha Grøn
- Saftig efter 60 med EMT behandler og fascia-underviser Anne Gitte Rasmussen (som selv er post menopausen)
- Stemmen & bækkenbåndet med åndedrætsterapeut og korleder Janne Wind
- Womb Health med Chinese Medicine Practitioner Jenn Watkins
- Female Pelvic Health – it’s not a floor: a paradigm shift med Liz Koch
- Sid godt på en stol – gode råd til kropsholdning og valg af stol
LIVE zoom-workshop
Søndag 1. november kl. 9-11 er du inviteret til en live zoom-workshop i Hypopressiv: LÆR TEKNIKKEN.
Du får en mail tilsendt, når du har tilmeldt dig forløbet, med et link til zoom-workshoppen.
Når du har taget denne Pelvic Balance rejse
…vil du have en langt større forståelse for din kvindekrop og hvad der skal til for at skabe balance i den.
På forløbet lærer du målrettet yoga, åndedrætsøvelser og bevægelse, der integrerer principperne fra Pelvic Balance-metoden, bl.a.:
- Sphincter-gymnastik der skaber indre sansning og kontakt til dit underliv og midterlinje
- (myofasciale) release-teknikker baseret på åndedræt, yogastræk og hypopressiv træning (abdominal vacuum / diaphragm vacuum), der stimulerer dit tryksystem, lymfesystem, indre kerne og væv.
- Åndedrætsteknikker der beroliger nervesystemet, træner din kerne og underliv.
- Mobilisering og stræk af hofter, skulderbælte og diafragmaer(ne)
Du får et nemt program, du skal lave hver dag, kombineret med praksisser, der nærer og ærer din kvindekrop, så du (igen) kan få frihed til at bevæge dig som du vil – uden smerter og besvær.
… Og ikke kun det
For når du investerer i 28 dage til Pelvic Balance, så får du også viden om
- den kvindelige cyklus og livscyklus
- hvornår det er mest hensigtsmæssigt at træne hard core og hvornår du bare skal smide stængerne op
- inspiration til hvordan (og hvorfor) du bør være mere kærlig overfor din mave og lære at trække vejret dybt.
- hvordan og hvorfor du skal lære at styre trykket i din krop, trække vejret langsomt, træne din indre kerne, åbne dine hofter og strække indersiden af benene, vække dine fødder og bruge dine balder aktivt, når du går.
- hvilke stillinger der både skaber bedre blodcirkulation i bækkenet og giver den bedste forudsætning for, at dine kønsorganer er på den optimale plads i dit bækken og dine diafragmaer kan bevæge sig optimalt.
Du får altså
- 28 dages online forløb designet til at skabe balance og harmoni i dit underliv og bækken – du kan vælge at være med i 28 dage eller beholde programmet for evigt.
- et dagligt program og praksisser, der skal hjælpe dig og din krop hen imod en stærkere kerne og underliv.
- et intensivt yoga- og træningsforløb, der kræver dit fokus og din forpligtelse i 28 dage. Hver dag.
- klare retningslinjer for en hverdag, der understøtter en stærk og balanceret kvindekrop.
- en ny og anderledes tilgang til bækkenbundstræning og knibeøvelser, der kan gøre en stor forskel for dig på bare 28 dage.
Det siger de efter 28 dage
“Hæmoriderne, der har været en fast følgesvend i mange år, er blevet tydeligt mindre.”
– Tina 43 år
“Jeg nyder at lufte min hund og tænker ikke længere over om jeg “holder tæt”. Mine inkontinens-gener er næsten væk. Jeg har fået stærkere ballemuskler. Det er alle pengene værd.
– Jette 69 år.
“Jeg var ret opgivende på om noget reelt kunne virke. Jeg oplever nu mindre tyngdefornemmelse fra min prolaps, og generelt føles det som om, jeg ved “svupper-øvelserne” (hypopressiv) får trukket tyngdepunktet tilbage. Jeg er blevet stor fan af hypopressiv. Min sansning af hvad der sker indeni mig er blevet mere tydelig, og jeg bevæger mig væk fra frustration og opspænding.”
– mor til tvillinger født ved vaginal fødsel, 39 år
“Jeg er tarmopereret og har analinkonsistens og ville gerne øge min kontakt til lukkemusklerne. Hvis du ikke finder knibe og klem så nemt, så kan forløbet give en bedre kontakt og fornemmelse af, hvordan du bruger musklerne. Jeg fortsætter i hvert fald de gode takter.“
– Elise 48 år, Mor til en på 10 år ved kejsersnit. opereret for endometriose 2 gange på 2 år i 2022+23. mistede endetarmen ved sidste operation og lider derfor også af analinkontinens
“Jeg kan nu gå en lang tur uden at skulle skynde mig som det første at gå på toilettet. Det er bare skønt. Jeg kunne allerede efter 14 dage mærke at mine ben var blevet stærkere, når jeg cyklede, så det var nemmere at træde i pedalerne på en 6 km tur frem og tilbage.”
– Bigitte 57 år
Din investering i livsændrende værktøjer til et bækken (og en kvindekrop) i balance er
2599,-
Behold for evigt
Kan betales på én gang eller i tre rater
999,-
For 28 dages forløb (det er knap 36 kr. pr. dag)